「気づけばスマホを開いて時間を溶かしている」「手元にないと落ち着かない」そんなスマホ中毒の悩みを抱えていませんか？自分の意志だけでは、なかなか抜け出せなくて自己嫌悪に陥ってしまいますよね。
この記事で紹介するおすすめの本を読めば、脳の仕組みから無理なくデジタルデトックスをする方法がわかります。スマホに支配されない時間を取り戻し、本当にやりたかったことに集中できる豊かな毎日を手に入れましょう！
| タイトル | 価格・発売日 | 詳細 |
|---|---|---|
【1位】 スマホ脳（新潮新書） （『スマホ脳』シリーズ） | 970円 2020/11発売 | ≫詳しく見る |
【2位】 インターネットポルノ中毒 やめられない脳と中毒の科学 | 2420円 2021/03発売 | ≫詳しく見る |
【3位】 脱スマホ脳かんたんマニュアル (新潮文庫 ハ 60-1) | 693円 2023/03発売 | ≫詳しく見る |
【4位】 スマホ中毒からの心のモヤモヤをなくす小さな習慣 | 1760円 2025/05発売 | ≫詳しく見る |
【5位】 ドーパミン中毒（新潮新書） | 1188円 2022/10発売 | ≫詳しく見る |
【6位】 スマホ依存が脳を傷つける デジタルドラッグの罠 (宝島社新書) | 990円 2023/04発売 | ≫詳しく見る |
【7位】 マンガでわかる スマホ脳の恐怖 (単行本) | 1320円 | ≫詳しく見る |
【8位】 増補改訂版 スマホ時代の哲学 なぜ不安や退屈をスマホで埋めてしまうのか (ディスカヴァー携書) | 1386円 2025/04発売 | ≫詳しく見る |
【9位】 スマホ断ち 30日でスマホ依存から抜け出す方法 (角川新書) | 891円 2024/01発売 | ≫詳しく見る |
【10位】 短時間でしっかりわかる 図解 依存症の話: スマホ・ゲーム・市販薬・DV・アルコールなど 依存症のギモンを専門医がすべて解説! | 1045円 2023/07発売 | ≫詳しく見る |
1位｜スマホ脳（新潮新書） （『スマホ脳』シリーズ）
現代人の必需品となったスマートフォンが、私たちの脳や体に与える深刻な影響を科学的な視点から解き明かす一冊です。デジタル社会の裏側に潜むリスクを正しく理解し、心身の健康を守るためのヒントが詰まっています。スマホ中毒に悩む現代人にこそ読んでほしい、必読の書です。
こんな方におすすめ
- スマホ中毒のメカニズムを知りたい方
- デジタルデトックスを実践したい方
- 睡眠の質や集中力を改善したい方
ポチップ
著者：アンデシュ・ハンセン (著)、久山葉子 (翻訳)
出版社：新潮社
発売日：2020/11/18
ページ数：201ページ
2位｜インターネットポルノ中毒 やめられない脳と中毒の科学
スマホ中毒の本おすすめとして注目される本書は、最新の脳科学からインターネットポルノが心身に与える影響を客観的に解き明かします。依存のメカニズムを正しく理解することで、デジタル機器との健全な付き合い方を見直し、習慣を改善するための科学的なアプローチが身につく一冊です。
こんな方におすすめ
- スマホ依存のメカニズムを科学的に知りたい方
- 自力でネットやスマホをやめられず悩んでいる方
- デジタルデトックスの具体的な方法を学びたい方
ポチップ
著者：ゲーリー・ウィルソン (著)、山形浩生 (翻訳)
出版社：DU BOOKS
発売日：2021/03/31
ページ数：264ページ
3位｜脱スマホ脳かんたんマニュアル (新潮文庫 ハ 60-1)
スマホ中毒の本でおすすめな世界的ベストセラーの要点を凝縮した一冊です。デジタル社会が脳に与える影響と対策を分かりやすく解説しており、現代人の生活習慣を見直すきっかけになります。
こんな方におすすめ
- スマホ依存を根本から改善したい方
- 集中力を取り戻す具体策を知りたい方
- デジタルデトックスを始めたい方
ポチップ
著者：アンデシュ・ハンセン (著)、マッツ・ヴェンブラード (著)、久山葉子 (著)
出版社：新潮社
発売日：2023/03/29
ページ数：192ページ
4位｜スマホ中毒からの心のモヤモヤをなくす小さな習慣
スマホ中毒 本 おすすめを探している方に手に取ってほしい一冊です。デジタルデバイスから適度に離れる時間を作り、心のモヤモヤを解消するための具体的な小さな習慣が解説されています。情報過多な日常を見直し、穏やかなメンタルを取り戻すためのヒントが詰まっています。
こんな方におすすめ
- スマホ依存をやめて時間を有効に使いたい方
- デジタルデトックスで心の平穏を取り戻したい方
- SNSの比較から抜け出し自己肯定感を高めたい方
ポチップ
著者：有田秀穂 (著)
出版社：プレジデント社
発売日：2025/05/22
ページ数：256ページ
5位｜ドーパミン中毒（新潮新書）
現代人に欠かせないスマホ中毒の本おすすめとして注目される一冊です。脳科学の視点から現代の過剰な情報社会が生み出す依存のメカニズムを紐解き、スマホがもたらす影響を客観的に解説します。日々のデジタル機器との付き合い方を見直し、健全な距離感を保つための具体的なヒントが得られます。
こんな方におすすめ
- スマホを手放せない時間が多い方
- SNS依存の生活を改善したい方
- 集中力を取り戻す方法を知りたい方
ポチップ
著者：アンナ・レンブケ (著)、恩蔵絢子 (翻訳)
出版社：新潮社
発売日：2022/10/15
ページ数：242ページ
6位｜スマホ依存が脳を傷つける デジタルドラッグの罠 (宝島社新書)
スマホ中毒の本でおすすめなのが、現代人の手放せない必需品が心身に与える悪影響を科学的視点から解き明かす一冊です。脳のメカニズムに迫りながら、デジタルデバイスとの健全な距離感を築くためのヒントが分かりやすく解説されており、生活習慣を見直すきっかけを与えてくれます。
こんな方におすすめ
- スマホ依存の深刻な影響を知りたい方
- デジタルデトックスのやり方を学びたい方
- 子供のスマホ使用時間を減らしたい方
ポチップ
著者：川島 隆太 (著)
出版社：宝島社
発売日：2023/04/10
ページ数：208ページ
7位｜マンガでわかる スマホ脳の恐怖 (単行本)
スマホ中毒 本 おすすめとして注目を集める書籍です。便利なデジタル社会が心身に及ぼす影響を漫画で分かりやすく解説しており、現代人の生活習慣を見直すきっかけを提供します。情報過多な環境で自分自身の健康を守るためのヒントが詰まった一冊です。
こんな方におすすめ
- スマホ依存の恐怖をマンガで知りたい方
- 子供のスマホ中毒に悩んでいる親御さん
- 読書が苦手でもスマホ脳対策を学びたい方
ポチップ
著者：川島隆太 (監修)、久方 標 (イラスト)
出版社：金の星社
ページ数：160ページ
8位｜増補改訂版 スマホ時代の哲学 なぜ不安や退屈をスマホで埋めてしまうのか (ディスカヴァー携書)
スマホ中毒の本としておすすめの増補改訂版 スマホ時代の哲学は、私たちがなぜ不安や退屈をスマートフォンで埋めてしまうのかを深く考察する一冊です。デジタル社会における日常の行動原理を見つめ直し、情報端末との健全な向き合い方を論理的に読み解くことができます。
こんな方におすすめ
- スマホ依存から抜け出したい方
- SNSの使いすぎに悩んでいる方
- 現代の不安の正体を知りたい方
ポチップ
著者：谷川嘉浩 (著)
出版社：ディスカヴァー・トゥエンティワン
発売日：2025/04/18
ページ数：318ページ
9位｜スマホ断ち 30日でスマホ依存から抜け出す方法 (角川新書)
スマホ中毒の本でおすすめなのが、日常生活の質を取り戻すための具体的なアプローチをまとめた一冊です。30日間のプログラムを通じて、デジタルデバイスとの健康的な距離感を無理なく築き、心身のゆとりを取り戻すことができます。
こんな方におすすめ
- スマホ依存を根本から改善したい方
- 集中力を取り戻し作業効率を上げたい方
- デジタルデトックスに挑戦したい方
ポチップ
著者：キャサリン・プライス (著)、笹田 もと子 (著)
出版社：KADOKAWA
発売日：2024/01/10
ページ数：204ページ
10位｜短時間でしっかりわかる 図解 依存症の話: スマホ・ゲーム・市販薬・DV・アルコールなど 依存症のギモンを専門医がすべて解説!
スマホ中毒の本のおすすめとして、現代に潜む多様な依存症を専門医が分かりやすく解説する一冊です。スマホやゲーム、市販薬など身近なテーマを取り上げ、図解を用いてメカニズムや正しい知識を論理的に読み解くことができます。心身への影響と向き合い、適切な理解を深めるための手がかりとなる書籍です。
こんな方におすすめ
- スマホやゲームをやめられない方
- 依存症の正しい知識を学びたい方
- 身近な人の依存症に悩んでいる方
ポチップ
著者：大石 雅之 (著)
出版社：日本文芸社
発売日：2023/07/23
ページ数：128ページ
